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德育工作

关于考前的注意事项

文章出处:未知 │ 网站编辑:admin │ 发表时间:2015-06-27


 1.临近高考,该怎样安排自己的饮食?
 现在一般的家庭饮食营养都足够了,其实不必为所谓高考再作特殊的安排。因为不像过去,大家吃不饱肚子,或者说营养不良,现在多数的孩子营养足够了。当然这个季节也要注意饮食卫生,需要注意不要得传染病,不要拉肚子等等。
 2.有没有真能增加记忆力的饮食配方?哪些补品也管用吗?
 现在各种广告很多,什么保健品、补品等等,电视上经常做广告的那个记忆100成绩100,没吃过,也不知道效果如何,但我觉得考试分数靠吃东西是吃不出来,说我吃多少就考多少那是不可能的。当然不是说,必要的营养不要保证,我觉得我们只要一日三餐各种营养能保证你的记忆力不会有什么大的妨碍就可以了。你如果想通过短期吃什么东西一下子大幅度提高你的记忆力,我觉得是不可能的。
  关于考前心理方面
  1.在大考前要如何调节自己的心态
  这么大的考试我们应该振作起来,全力以赴的冲刺,当然应该紧张,但是紧张不能够过度。但是怎么样算是适度?或者怎么样判断我的紧张是不是适度?那就看现在的身体状况和学习的效率,如果现在学习效率很高,自我感觉很好,就说明你的心态是正常的。如果现在学不下去了,心理很烦燥,记不住了,特别是心神不宁,那就说明紧张过头,过度的紧张,我们就需要放松,放松的方法最简单就是经常做一些深呼吸,这是缓解你的心慌气短过渡紧张很简便易行的方法。第二种方法是放松肌肉,人在紧张的时候全身的肌肉会发紧,所以我们要把肌肉放松,具体方法是把它先绷紧,然后再默念放松,连续做几遍。第三种方法是意像法,就是通过大脑里面去想象一些美好的事物,比如一种是想象你过去经历过的最得意的事,这样你就会感觉全身陶醉。另外一种是想象美好的景色,比如宁静的田园风光,或者蓝天白云,自己也能够变得平静。我自己也常常采取这样的办法,比如学习累了,我可以停下来,伸伸懒腰,活动活动,出去散散步,当然不能过激烈,轻微的运动比较好。另外也可以做点家务活,或者是听听音乐,看一会儿电视,和别人聊聊天,这也是一种转移注意力。这是常用的一些放松的方法,这些方法只是治标,只是减轻症状,要从根本上解决问题,要靠增强自信心。增强自信的主要方法有:一个是多看多想自己的优点、优势、长处,第二个是要多说积极的话,往好处想。心情好,学习效率就高,你的信心会越来越增强。除了用言语来做这种积极的暗示之外,还要用自己的行为,比如说你不要整天地弯腰,把头抬起来,这样本身也会感觉到自信心会增强。再有就是调节你的情绪,看待自己和周围所有的人和事,都要往好处想,往好处去说。这样你的学习效率会高,信心就会增强。
2.如何利用自己的长处?
首先要能够发现自己的长处,这个长处包括你的知识、能力的特长,还包括你的性格上面有什么长处。了解这一点才能够了解自己,有助于将来决定你人生的方向。比如你将来适合学什么?报考什么学校?什么专业?你将来适合做什么工作?了解了自己,了解了外界的环境,这样才能做出人生正确的选择,将来学业和工作会更加胜任、愉快,能够有更多的成就,这是从需要了解来讲。另外怎么样了解?那要从自己的功课,哪些功课学得好,哪些功课学得不好,从平时了解自己哪些方面做得比较出色,通过别人、周围、家长、老师的评价,就可以了解到自己的能力上、性格上有什么特点,也就是说,不但要从自己上主观上感受,也要从外界得到一些反馈,听听别人对自己的评价,这样就可以了解自己的长处了。
 3.心理准备的重点。
 以平和的心态去面对考试就可以了。
 马上面临大考,对于成绩不太好的同学,怎样能在考试中取得最好的成绩?
 这些同学一定要有信心,相信自己也能够考出好成绩。那么怎么样来相信自己呢?说我原来的基础并不好,那就是我们通过最近还有十多天的临时突击,俗话说:“临阵磨枪,不快也光”,因为学习成绩不太好,往往就是过去不大用功,基础没打好。但是这些同学在贪玩的过程中,大脑的潜力也是得到开发的,就是说他们并不笨,通过短期的突击,能够有比较大的进步。当然具体说来在复习策略上要注意:不要花很多时间很多精力做那些难题,应该以书本为主,把书上的概念定理基本知识弄懂,写练习题等等。把它搞清楚了,熟练地掌握了,这样在考试的时候,就能把中等难度和容易的题目基本上能做出来,这样考取大学就很有希望。如果花很多时间做难题,一个是浪费时间,一是你做不出来,就会失去信心,所以这些同学我建议他们主要就是围绕书本去复习。这样突击一下是能有比较大的进步。
如果压力大,影响睡眠,怎么调整?
不要着急,越急就越睡不着,躺在那里静静地,心里可以这样想,睡不着就睡不着。不要翻来复去,自己怨天尤人,那你心跳会加快,会出汗、头皮会皱得很紧。自己不要太介意,这样过一会儿,就会睡着的。如果还睡不着,可以提供几种方法:第一种方法,我把它叫做白云疗法,可以想象自己躺在一块草坪上,你的头顶上是一片蓝天,你可以想象一大片白云,厚厚的,白白的,然后它慢慢落在你身上。现在就想象你被白云包裹着,白天慢慢向上飘,你的身体也跟着白云向上飘,你就感觉自己越来越轻,忽忽悠悠的,身体越来越轻,慢慢不知不觉就睡着了;第二种方法,我又把它叫做海浪疗法,可以想象自己躺在海边,蓝色的大海,金色的沙滩,躺在沙滩上,感觉到下面软软的、细细的、热热的,太阳照在你的身上,你要感觉全身温暖,然后再感觉海浪铺天盖地,你会感到海水很凉,也会感到很咸,然后海浪慢慢退下去,然后又上来,就这样反复的,这叫做精神按摩,这样心想着,都要非常逼真,要脑子里出现画面才有效果。还有一种,同学们可能经常用,但是有的同学说没有效,就说数数,这个是数的方法不对,数数是这样来数,要慢一点,一下一下,最快也就不超过一秒钟,一、二、三、四、五,然后就不要再往下数,倒过来数,五、四、三、二、一,按照很慢的节奏,这样有什么好处,第一你数的过程中,它很单调,一个单调的刺激,你会不感到累,如果你不停地数下去,你要数到几千几百几十,你的脑子会越来越兴奋。另外你会越数越着急,这样反复五、四、三、二、一,就不会着急,这样的方法也是有效的。最后再讲一点,有的同学说,我万一一晚都睡不着怎么办?我建议你,你就睡不着也要闭上眼睛,有的同学自己感觉到一夜没睡觉,其实你只要闭上眼睛,你就断断续续会睡很多觉。即使你觉得一晚没睡觉,第二天考试也不会受很多影响,因为我们人类大脑的潜力是很大的,我们连续十几个小时,二十几个小时不睡觉,照样可以工作,也就是说,你不会因为前一夜没有睡好觉,就考不好试,这是不可能的。这里面最重要就是不要着急。
 现在同学们不要老是担心,在高考的两天当中我考不好怎么办?你老是想我睡觉睡不好怎么办?到那天你可能真的就睡不好,你做出一个消极的预言来,它就可能会自动实现,变成真的,这是说明了心理对人的行为的作用,甚至包括对人的生理上有一种潜移默化的影响。我打个比方,如果你今天眼皮跳,然后又是右眼跳,这样你会感觉很倒霉,可能会出事,那么你这样想,也许一不留神,你骑车就会撞了,你还会想果不其然。我们大家都往好处想,这样到时候就会出现好的结果。
听老师说,去年我们的一个学长,平时学习成绩不好,能不能考上大学都成问题,可考试的时候超常发挥,居然考上了重点大学,您是研究心理的专家,能给我们介绍一下怎样才能在考场上超常发挥呢?
我觉得不可能差距这么大,但是一个同学在考试期间可能比平时发挥得更好一些是可能的,就是他临阵磨枪,使自己的成绩提高。另外也可能跟他的心态比较好有关系,就是说他不紧张,觉得他反正也没有什么希望,无所谓,就放手去考,就可能发挥得更好,取得好成绩。不求胜心切就可能发挥得更好一些。还有一个原因就是有一些同学很有考试经验,学得不一定很好,但是他在考试的时候,很有经办法,比如说怎么样分配时间,怎么审题,使用这些技巧也可能使他提高成绩。还有一个偶然性的问题,就是我们考试不可能把所有可能的题目都考到,因为那样的话,时间太长了,我们总是从可能的题目中抽出一组来考,这一组就看你的运气了,有可能几大题你复习的时候复习了,而正是考试的题目,那就是你的运气好。如果你正好碰到你的空档,你就比较倒霉了。还有一个运气是来自于评分,因为我们现在考试还有很大的比例是主观性试题,受阅卷老师主观因素影响比较大。这个原因可能是多方面的,我希望这位网友不要完全把自己的命运寄托在运气上,还是要尽量突击一下,使自己的知识能够更扎实一些,这样获胜的把握就更大。
在高考考试时候如果因为紧张导致看不见东西应该怎么办?
这种个别情况也是会有的,就是过度紧张了,到考场上,会眼睛花,看不清试题,有的时候看得一片黑,有的时候看的满天是小蝌蚪,脑子里一点思路都没有,这就是我们平时说的怯场、晕场的情况,碰到这种情况怎么办?静下来做一个深呼吸,然后用手搓脸、揉头皮,对自己说没关系,说这个题目我是可以解答的,这样一种积极的暗示就会使自己的情绪稳定下来,就会看得清楚题了。
 请问在考试当中如何能保持平稳的心态?有时候遇到自己不会做的题就很紧张,这种时候怎么来安慰自己呢?
这是同学们担心最多的,就是在考试的时候碰到难题不会答怎么办?碰到这种情况静下心来,可以这样想,这道题不会答没关系,我先放过去,往下边答,当然有的同学说,这个时候脑子乱了,想回答也回答不下去了,还是那种办法搓脸、揉头皮,然后反复说,没关系,后面还有会回答的题目,把会答的答完了之后再来答它。千万不要自己和自己过不去,说我一定要把它做出来,这样会浪费很多时间。用一种积极的暗示提醒自己。另外还想提醒网友,现在还没有到考试,题目还没有见到,你不要先往坏处想,不要先想碰到难题了怎么办?这又叫消极的预言,弄不好也会变成自我实现,就是你老想,碰到难题就完了,你现在复习就复习不下去了,你的情绪不稳定,会影响学习效率,你到考试的时候,就没有自信,那样就会真的考不好,所谓怕鬼就真的会遇到鬼。所以不要现在就往坏处想,老担心碰到难题。就像有的同学他老担心考试会出现难题,所以当考试的时候他碰到一道容易的题他就有点怀疑,说这道题不会这么容易吧?这么一道大题这么容易呀,他就往难的方向想,绕来绕去本来一道容易的题就是做不出来,这再次证明了预言的自我实现是有道理的,所以不要现在老是担心碰到难题,这样没有好处。
考前心里不快乐怎样办?
一是现在压力过大,这个方才已经谈了许多。另外心情不好,和一个人看事情的方法有关。如果你看周围老是看消极的方面,你的心情就会越来越坏,所以我讲到,无论对人对事对己都要多看好的方面。比如人多了,你不要嫌吵了,你要说热闹。人少了,你不要是说孤独,你要说清净。别人问你问题,你不要嫌麻烦,你要认为是看得起你。就类似这样的,任何一件事情你都可以从好的方面去想,去说,这样我们学会了一种积极的看待问题和想问题的方式,我们的心情就会慢慢好起来。另外当我们情绪不好的时候,你自己去分析一下,一定是你对这件事情有一些消极的想法,那么一定想办法把它变成积极的,换成一种积极的思维,这样心情就会好起来。
  有时候在考试中,会突然什么也想不起来了,这时候该怎么办呀?怎么能最快的恢复正常呢?
 这跟我前面介绍的方法,就是跟突然遇到难题时候的反应是类似的,可以搓搓脸、挠挠头皮,放松一下。再一个方法就是我们在考试前,坐在考场中,因为我们书是不能带进考场的,但是我们可以自己闭着眼睛在大脑里翻翻,把马上要开考的课目很快地翻过去,第一章有什么,第二章有什么,像过电影一样,这就可以避免在考场上突然遗忘。
考试时如果时间不多,问题答不完,心里很着急,那时我应该如何保持心态,要怎么想才能使自己的心态平稳下来?
 这需要平时练习,学会合理分配时间,我们可以用手表来分配时间,一般时间过半了,我们答过的题目那些分数满分加起来应该超过一半,这说明你的速度是正常的。如果没有达到的,就要加快,避免最后回答不完题。另外一个分配时间的办法是按照题目分数的多少分配时间,一个小题,一两分的题目,我们大概就要不超过一分钟的时间就拿下来,当然不是绝对的。因为我们一共150分,只有两个小时的时间120分钟,所以你要算一下答一分的题目不要超过一分钟的时间,这样大体上就可以保证答完。如果临到最后,我还有几道题没有答完,这时候就要加快,比如有五分钟的时间,但是还有两道题,你就尽量把这五分钟时间用来回答最主要的东西,不要漏掉一道题,如果你把精力花在一道题上,后面一个题没有写丢分就丢多了。如果是选择题,还有好多题没有答,一定要把空的没有答的题答了,因为正确答案就在里面,你随便蒙一个还有可能蒙对,你不要放弃,如果只剩半分钟了,哪怕还剩十个八个题,你要把它都填完,你看一下答过的题目,哪些选的字母最少,剩下的没答的,就把这些字母都答上,就可以最大限度地提高分数。
其实大家要解除一个顾虑,人人都做梦 ,天天都做梦,做梦对你有的时候是有好处的。梦是把你白天接触的各种信息进行整理,所以是有助于你记忆的,或者是甚至有时候还认为做梦有助于思考,有助于激发你的创造思维。如果你老觉得我做这个梦,这是一个不吉利的兆头,肯定我今年高考要失败,你这样一想你肯定心烦意乱,心烦意乱你就学不下去了,你学不下去了你脑子就更乱,你更着急,结果就恶性循环。所以这就变成什么呢,到最后考试你就真得考不好。然后就说你看这多灵呀,我原来做了个梦就是预兆我今年高考要失败。这个我们心理学上叫做什么呢,叫预言的自我实现。也就是说你往好了想,做一个好的积极的预言,它可能变成一个真实的。你做一个消极的预言,也可能变成真的。老有多学生到这,你说万一要碰到一道大题1520分,你说我不会就完了,我就蒙了,我还能乐得起来吗。这里边我们要从两个方面来讨论,一个就是你不能够老往这方面想。比如我走黑路,我这人胆小最怕鬼,这鬼要来掐我脖子那我怎么办呢?然后一风吹草动,哎呀鬼来了,树枝一掉下来这鬼就来掐我了,那就叫自己吓唬自己。 所以第一点同学们不要自己往坏处想,还是要往积极处想。我咨询的过程真的碰到这样的同学,他就老担心碰到难题。然后到考试的时候一看这个题本来不是一道难题,他就想能这么容易吗,不可能啊,高考怎么会出这么简单题目呀,不对一定是我想错了,然后就往难了想,想来想去这道题他做不出来了。本来是一道容易的题目,你把它非要往难了想不会做了,那不就是你想鬼那不是鬼它也变成鬼了。咱们平时说眼皮跳,左眼跳福,右眼跳祸,好了, 你就信这个了,今天怎么右眼跳,坏了, 右眼跳祸我今天要倒霉,我今天会出事吧,可别出事,这时候要出事了快高考了。这样怎么办呢,嘀嘀咕咕的然后呢心神不定,骑个自行车一下撞了,真灵呀 ,果不其然右眼跳祸了, 真的是祸了,所以好多事情你往坏处想就越是这个结果。
其实我们无论是高考也好还是不是高考也好,大家都要保持一种积极、乐观、健康向上的这样一个心理状态。在今天节目即将结束的时候,我们只想跟我们电视机前即将参加高考的这些考生说一句,我们经常说也经常听到的一句话,祝大家高考好心情。
要梦想成真,谁都不可能不付出“成本”和某些“牺牲”的!
临考前最后阶段的复习,从某种意义上说,知识与能力的提高已十分有限。可以说,在知识掌握的基础上,它实在是一种心理的较量——谁能保持良好的应考心态,谁就获得更多的成功几率。,那么在这里我们真的希望在剩下的几天里,我们所有的考生都能调整好自己的身体状态,以最好的状态去迎接高考。
其实大家要解除一个顾虑,人人都做梦,天天都做梦,做梦对你有的时候是有好处的。梦是把你白天接触的各种信息进行整理,所以是有助于你记忆的,或者是甚至有时候还认为做梦有助于思考,有助于激发你的创造思维。如果你老觉得我做这个梦,这是一个不吉利的兆头,肯定我今年高考要失败,你这样一想你肯定心烦意乱,心烦意乱你就学不下去了,你学不下去了你脑子就更乱,你更着急,结果就恶性循环。所以这就变成什么呢,到最后考试你就真得考不好。然后就说你看这多灵呀,我原来做了个梦就是预兆我今年高考要失败。这个我们心理学上叫做什么呢,叫预言的自我实现。也就是说你往好了想,做一个好的积极的预言,它可能变成一个真实的。你做一个消极的预言,也可能变成真的。老有多学生到这,你说万一要碰到一道大题15分20分,你说我不会就完了,我就蒙了,我还能乐得起来吗。这里边我们要从两个方面来讨论,一个就是你不能够老往这方面想。比如我走黑路,我这人胆小最怕鬼,这鬼要来掐我脖子那我怎么办呢?然后一风吹草动,哎呀鬼来了,树枝一掉下来这鬼就来掐我了,那就叫自己吓唬自己。
 所以第一点同学们不要自己往坏处想,还是要往积极处想。我咨询的过程真的碰到这样的同学,他就老担心碰到难题。然后到考试的时候一看这个题本来不是一道难题,他就想能这么容易吗,不可能啊,高考怎么会出这么简单题目呀,不对一定是我想错了,然后就往难了想,想来想去这道题他做不出来了。本来是一道容易的题目,你把它非要往难了想不会做了,那不就是你想鬼那不是鬼它也变成鬼了。咱们平时说眼皮跳,左眼跳福,右眼跳祸,好了,你就信这个了,今天怎么右眼跳,坏了, 右眼跳祸我今天要倒霉,我今天会出事吧,可别出事,这时候要出事了快高考了。这样怎么办呢,嘀嘀咕咕的然后呢心神不定,骑个自行车一下撞了,真灵呀,果不其然右眼跳祸了, 真的是祸了,所以好多事情你往坏处想就越是这个结果。